jak max

[...] nadgarstkow ze sztanga za plecami 8x12kg+30x30kg - 3 takie serie, 2 ostatnie, przedramioe na max liczbe powt oraz przerwy po ok 1 min Dalo popalic trening ogolnie szybki jak na mnie - 70 min (zawsze 90 jak nic ) znow wrocilem do 30-stek na skosie - i like this wiec jest dobrze, przed treningiem porcja NaNO Vapor'a - ladna pompa - [...]

[...] z podopieczną. W sumie super się ćwiczyło, dobrze dotrzymywała tempa ;-) W siadach ciężar mały, bo dawno nie robiłem zwykłych, no i teraz robię hi-barem, i staram się siadać jak najniżej. Platzy niby lekko, ale czasami nogi tak drżały jakby miało zaraz prąd odciąć %-) Suwnica z lekkim zapasem, ale po dropsecie już ciężko było chodzić %-) Wykroki [...]

Pewnie nie skończy, ale serio sram na to. Tak jak pisałem na fb - chcę max zregenerować się psychicznie, więc jak mnie najdzie ochoto to i cały dzień sobie popłynę. Po Śląsku plany były inne, teraz wszystko się zmieniło. Miała być Europa, a potem taka forma żeby z marszu wyjść na Sopot i wrócić z medalem. Zrobić 4-6 tyg redu i walczyć na mpj... [...]

[...] Agnese - pamiętaj max 150g nabiału ...a na dziś to już masz dużo za dużo zaplanowane :-) Zamień orzeszki ziemne na orzechy laskowe lub włoskie :-) Kiełbasę krakowską zastąp jakimś mięsem...jedz jak najmniej przetworzonych rzeczy! Crunchy też out! tam jest bardzooooo dużo cukru!!! i kto wie jeszcze czego! Możesz spróbować zrobić sobie omleta z [...]

[...] nie jestem pewna. Ja sama z tego powodu zrezygnowałam z picia wywaru z siemienia lnianego, chociaż mi by było wskazane ze względu na pracę głosem. Mylę się?? Czyżby to było jak z nabiałem, że to nie jest reguła 150 g dziennie max? Jeśli jednak siemię można to super, bo go unikałam przez to, co przeczytałam :-) Hmmmm....teraz jak sobie tak myślę, [...]

[...] moczu a wyniki mam mieć w następnym tygodniu. Do doktora mam wrócić w następny piątek do kontroli i mam przynieść wyniki gastroskopii. I znów boję się że będzie to samo, jak będę brała leki to to ulży a potem jak je odstawię to znów się zacznie :-{ No ale nie mam wyjścia, muszę się dostosować bo jest fatalnie. Staram się jeść dużo moreli i [...]

"dlaczego coś co ma "tysiącletnią tradycję" (to tez slogan) ma sobie rościć prawa do specjalnego traktowania - tzn. nie badamy jak to działa tylko mamy bazkrytycznie wierzyć, że to działa - bo jest stare i niekonwecjonalne" Dalej ignorujesz olbrzymią dziedzinę farmakognozji :) oni właśnie izolują związki z ziół określają ich [...]

Prawda jest taka, że poprawa techniki dodała by jeszcze sporo kg :D Następna siłaczka nam się tu wyłania :) Maria to nie jest tak, że jak gorsza technika to max sie nie liczy. Dźwignęłaś więc się liczy ale dla swojego bezpieczeństwa trzeba wyeliminować błędy. Ale jestem pod wrażeniem :D

[...] Asiorajda planuje byc w Gd w maju ;-) Ojeja, nic nie wiem! Ale watpie zeby mi sie udalo wyrwac- szance raczej bliskie zera @-) Noo nie dziwię się wcale, jesli lubisz je tak jak ja to.... współczuję %-) z masełem albo same najlepsze! Maria, niektórych rarytasów nie warto bezczescić wersją fit };-) Co prawda to prawda %-) Kasia zarzadzila lekka [...]

[...] 3b. Side Plank 3x 30 s 4. Opuszczanie 4*max 5/ 4/ 4/ 4 Wlasciwie to brak progresu w ciezarach caly czas- od przyszlego tyg. sprobuje dolozyc w rdl i bulgarze, zobaczymy jak bedzie. bo jednak kettle 1 sztuka to 4kg wiecej, na trx moze byc ciezko z rownowaga ale robie bardzo wolno, wiec moze sie uda. Powtorze sie po raz kolejny, bardzo lubie [...]

[...] wiec nie wiem czy jest sens 4 robic- poki co nie robie Ogolnie to zaspalam troche na trening (klasyczne przymkniecie oka na 5min) i nie moglam dlugo dojsc do siebie. Ale i tak jakos lepiej mi te 2 treningi robic rano, a te ciezsze po pracy- teraz jeszcze zmiany w zakresach powtorzen i zmiany w diecie- ciekawa jestem jak to wszystko bedzie szlo.

[...] zaczynam drugi tydzień 3x12. Po pierwszym tygodniu mój organizm jest chyba trochę zszokowany, bo mam spore problemy z zasypianiem mimo dużego zmęczenia, zakwasy się trzymają jak to na początku, no i mam jeszcze problem z wciskaniem takiej ilości żarcia jak trzeba, ale spoko, się przyzwyczaję. Martucca obczaiłam to moje K2E w porównaniu z [...]

Klatka Wyciskanie sztagni w mocnym skosie 45st 4s 15,12,10,8 60/80/100/100kg Rozpiętki w skosie górnym 30st z rotacja, po opuszczeniu ręce ułożone jak do wyciskanie, spinając mięsien obracam dłoń tak aby małe palce dłoni były najbliżej drugiej ręki 3s 15,12, 10 10kg/15/20 Wyciskanie sztangielek w skosie górynym 15st 4s 10, 10, 10, 8 -> 10sek [...]

Też te ice tea bardzo mi podchodzą, bardzo je lubie. Dzisiaj zaopatrzyłem się w kiszona kapuche, chodzi za mną od jakiś 2 tygodni a nigdy nie było okazji albo zapominałem kupić, ale na forum zrobiło się głośno o kiszonej to ruszyłem dupe i kupiłem. Po 100g do posiłku będzie. Na jutro zrobiłem jeszcze sobie mieszanke warzyw, wybrałem bez ziemniaków [...]

Ruda - mi się z kolei zawsze chce jeść zaraz po treningu. A takiego ssania, jak teraz na masie, nie miałam nigdy na redukcji%-) Lady_M - niektórzy mają szczęście:-D Ale myślałam, że po tej redukcji na 1300 kcal będę na początku tyć od powietrza, a tu miła niespodzianka. Martka - ;-) Jeszcze pytanie w kwestii kefiru - ile mogę dziennie wypić? I [...]

DZIEŃ 36 DNT jakoś nie chciało mi sie isć biegać ;/ MISKA: 1,6l wody, 3x herb. ziel., kawa z mlekiem, kakao warzywa: sałata lodowa, ogórek, pomidor, rzodkiewki, cebula, marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84e94133203047bd861ff40a8f629fdb.png DZIEŃ 37 DT Trening A 5 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia - x 25/25/20/20/20 2) Wspięcia na palce (na1nodze) [...]

[...] z ud, bo ciągle się ocierały o siebie . no i słusznie, czekam na postęp! W następną sobotę zrobię pierwsze pomiary obwodów i wagę, wtedy zobaczymy czy po 2tyg. coś ruszyło, jak nie to ucinam węgle i jazda :). Jutro wolne, więc wpis z treningu będzie dopiero w piątek, diety nie bd opisywał, bo będzie wyglądać normalnie jak na pierwszej stronie z [...]

Też nie za duże ;). Na MC zaczynałem 70kgx12, 80kgx10, 90kgx8, 100kgx max ;p. Na przysiad jak robiłem do kąta prostego to tak jak w MC, teraz trochę jestem w tyle z przysiadami, bo robię pełne. Na klatę zaczynałem 50kgx12, 55kgx10, 55kgx8, 60kgx6. No i z tych dużych partii to tak wyglądało. Na sile za bardzo też nie zależy, bo obecnie chcę zrobić [...]

[...] pracę, a jeszcze na jutro muszę się spakować i przygotować i nie mam czasu wrzucać misek itp. (to dopiero w środę), ale na to odpiszę :-) Nie pozostaje mi nic innego jak DZIĘKUJĘ :-)8-) Sama zastanawiałam się, czy o to nie poprosić :-D Leszcz ze mnie taki, ale ja się widać wolniej uczę. Jestem dobra i perfekcyjna w swojej dziedzinie = [...]

[...] suwnicy stopy wysoko na platformie 4x15-20 90 sek przerwy 20*85kg/20*87,5kg/16*90kg/15*90kg 20*82,5kg/18*85kg/17*85kg/18*85kg bolało, miałam ochotę tam wyć z bólu, jak się nagle tyle krwi zbierze to masakra nóg}:-( 3. uginanie nóg leżąc 4x 8-10 90 sek przerwy 10*26kg/9*27kg/7*27kg/7*26kg 9*26kg/7*26kg/9*24kg/8*24kg też bolało i piekło [...]